[...] kiedy który dzień mogę zrobić więc systematyczne ułożenie po kolei dnia ciężkiego, średniego i lekkiego jest niemożliwe bo w domu nie dam rady np. zrobić ciężkiego dnia na nogi czy klatę. Jeden dzień z założenia zawsze będzie lżejszy – tylko nie wiem kiedy!! Więc co – dwa dni ciężkie i jeden lekki – jak trafi? [...]
[...] 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze sztanga w miejscu 4x8 na noge 60kg 5. Prostowanie tułowia na łąwce skos ujemny (tam gdzie sa zaczepy na nogi na ujemnym skosie, tak jakby siadałem i wstawałem :P ciezko opisac, wrzuce film) 4x15 6. Uginanie nog na maszynie 5x15 Trening dobry ale wraz z większą ilością kcal [...]
[...] obwodów + 100 x skakanka, 10 x burpee i 8 pompek. Pompki robiłam 2 męskie, reszta damskie, a w 7 obwodzie tylko jedna męska, w ostatnim same damskie. Najpierw ręce, później nogi odmówiły mi posłuszeństwa. SAMOPOCZUCIE:%-) Niby ok, dużo energii, ale temp. 37,3 i czułam, że organizm walczy z chorobą...w pracy panuje jakaś epidemia.Ogólnie tak się [...]
[...] zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z nachyleniem = 2. + Spacer na siłownię i z powrotem + Późnym wieczorem: machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-22 22:07:53
[...] drastycznego spadku siły nie odnotowuję ;-] Z małych domsików zrobiły się domsy, ale na szczęście nie utrudniają bardzo życia. Odczuwam głównie dolną część pleców i całe nogi z tyłu. Rozciąganie szło ciężko. NIEDZIELA (24.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a977e8ce263481ca17733b98a971a60.png Szczerze mowiąc przy [...]
[...] jak najniżej co do sq i mc, tto chodziło o to, czy nie tracisz obciążenia w mc przez siad? Nie sądzę. Kiedyś w MC tylko 100x3 dałem radę do tego pół sumo (trochę szerzej nogi jak w klasyku, a mniej jak w sumo ), a teraz 2 serie po 5 powtórzeń więc idzie dobrze. Nie przeszkadza w niczym, na razie. bo jesli siad cisniesz 5x 100 to mc jeszcze [...]
[...] oliwa z oliwek V posiłek – 21.00 130g filetu z piersi kurczaka, sałatka z ogórka, pomidora i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Po wczorajszym treningu miałam nogi jak z waty, więc zrobiłam sobie „tylko” trening wytrzymałościowy w domu. Wykonałam 6 następujących obwodów: - 12 razy padnij-powstań - 30sekund biegu [...]
[...] zejście z linii ataku - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych – dalej „rzeźbię” seoi-nage z przysiadu (trzeba w końcu wzmocnić nogi) - 3 serie po 10 – wejścia do podcięć - 3 długości maty – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami (na dlugości 3 wejścia, czwarty [...]
[...] sztanga w leżeniu 15 12 9 5.wyciskanie francuskie z hantelką 15 12 9 6.wyciskanie na klate w wąskim chwycie 15 12 9 i mam pytanie do którego dnia wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) [...]
[...] kuper po mojemu). Zalecenia: - wzmacniać mięśnie brzucha w celu popraw ogólnej postawy ciała i odciążenia mięśni grzbietowych. Na następnej wizycie będziemy jeszcze mierzyć nogi czy są równe. I co teraz? Ja już kombinowałam, nad następnym treningiem jaki sprzęt zorganizować żeby można w domu ćwiczyć i wszystko szlak trafił. W piątek spacer z [...]
[...] 10 spięcia skośne 20 (po 10 na stronę), 20, 20 spięcia zwykłe 15, 15, 15 Po siłowym w domu NOZ i 30 minut aerobów. Dziś trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg [...]
[...] Akcja wczoraj o 23.00 Ale poszłam po taniości i wielkości. Najmniejszy był polarM200 i dorwałam za 450zł. Jak na moje potrzeby to i tak połowy funkcji nie ogarnę. No i wku..., ze nogi powinny się wygoić ze dwa tygodnie, a ja zabawkę za chwilę bede miała - i jak siedziec z nim w domu???? Ale cicho sza bo się chłopaki bedą ze mnie śmiać.
Hantle + sztanga 20kg (razem z talerzami) to można by było coś zdziałać w domu aczkolwiek trening musi mieć ręce i nogi, dobrze ułożony z stałym progresem. A i o prawidłowości wykonywania ćwiczeń też należy pamiętać. Byłabym bardziej przychylna siłowni (nawet to że zapłacisz za karnet mobilizuje cię do tego żeby pójść i zrobić trening a w domu jak [...]
[...] np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A jeśli chodzi o treningi domowe to na górze działu masz link. Zmieniony przez - [...]
[...] oczywiście pompki, niewygodnie wychodzą w domu w moim mały pokoiku, wypady tylko 50tkę robiłam w seriach po 25 na nogę, potem już ciągiem... paliło %-) i jakoś tak koślawo nogi mi się rozjeżdżały teraz czas na mega wypaśną kolację %-) 70g dorsza wędzonego, 15g oleju kokosowego (łyżką) 10 mega rzodkiew i brokuły z grila (tzw. szybkowar) [...]
[...] x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały [...]
[...] przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio (kąt ok.40 [...]
31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]